Peut-on boire du thé vert pendant l’allaitement ? Oui. Le thé vert n’est pas interdit lorsqu’on allaite, mais il contient naturellement de la caféine, qui passe en petite quantité dans le lait maternel. L’enjeu principal est donc de surveiller la quantité totale de caféine consommée au cours de la journée, en tenant compte du thé, du café, du chocolat, des colas et des autres sources éventuelles.
Une consommation faible à modérée de caféine est généralement compatible avec l’allaitement. Par prudence, notamment avec un nouveau-né très jeune ou prématuré, il peut être pertinent de réduire davantage les apports et d’observer si le bébé paraît inhabituellement agité ou dort moins bien.
Le thé vert contient par ailleurs des polyphénols, de la L-théanine et d’autres composés végétaux, mais il ne faut pas lui attribuer de bénéfices particuliers sur la production ou la qualité du lait maternel qui ne sont pas démontrés.
Sommaire
Peut-on boire du thé vert quand on allaite ?
Oui, une mère qui allaite peut boire du thé vert.
L’allaitement ne nécessite pas d’exclure systématiquement les aliments et boissons contenant de la caféine.
Il faut surtout tenir compte :
- de la quantité consommée ;
- des autres sources de caféine ;
- de l’âge du bébé ;
- de sa prématurité éventuelle ;
- de sa réaction individuelle.
Le thé vert contient naturellement de la caféine car il provient de Camellia sinensis, la même plante que le thé noir, le thé blanc et le thé oolong.
Pourquoi la caféine est-elle la principale question pendant l’allaitement ?
Parce qu’une partie de la caféine consommée par la mère passe dans le lait maternel.
Chez l’adulte, cette molécule est éliminée relativement efficacement. Le métabolisme est toutefois différent chez le nourrisson, particulièrement au cours des premières semaines de vie.
Les très jeunes bébés éliminent la caféine plus lentement que les adultes.
C’est pourquoi une consommation qui ne pose aucun problème à la mère peut, lorsqu’elle devient importante, être davantage perceptible chez son bébé.
Combien de caféine contient une tasse de thé vert ?
Il n’existe pas un chiffre unique.
La quantité de caféine varie selon :
- le type de thé vert ;
- le cultivar ;
- la proportion de bourgeons et jeunes feuilles ;
- la quantité utilisée ;
- le volume d’eau ;
- la température ;
- la durée d’infusion.
À titre indicatif, une tasse de thé vert peut apporter plusieurs dizaines de milligrammes de caféine.
Il faut donc éviter de considérer le thé vert comme une boisson « sans théine ».
La théine du thé vert est-elle différente de la caféine ?
Non.
Théine et caféine désignent la même molécule.
Le terme « théine » est traditionnellement utilisé lorsqu’on parle du thé, mais chimiquement il s’agit bien de caféine.
Le thé vert contient également d’autres composés, comme la L-théanine et différents polyphénols, mais ceux-ci n’annulent pas la présence de caféine.
La caféine du thé vert passe-t-elle dans le lait maternel ?
Oui, en petite quantité.
La caféine consommée par la mère peut être retrouvée dans le lait maternel.
Pour la majorité des nourrissons, une consommation maternelle faible à modérée n’entraîne pas de problème apparent.
En revanche, des consommations très importantes de caféine ont été associées chez certains nourrissons à :
- de l’agitation ;
- de l’irritabilité ;
- des difficultés de sommeil ;
- une nervosité inhabituelle.
Le thé vert peut-il empêcher un bébé de dormir ?
C’est possible si l’exposition à la caféine devient importante ou si le bébé y est particulièrement sensible.
Il ne faut toutefois pas conclure automatiquement que chaque réveil ou période d’agitation vient du thé consommé par la mère.
Le sommeil d’un nourrisson dépend de nombreux facteurs.
Mais si vous constatez qu’après une consommation importante de caféine votre bébé semble régulièrement :
- plus agité ;
- plus difficile à endormir ;
- plus irritable ;
vous pouvez réduire temporairement la caféine et observer si la situation évolue.
Pourquoi faut-il être plus prudente avec un nouveau-né ?
Les très jeunes nourrissons métabolisent la caféine beaucoup plus lentement que les enfants plus âgés et les adultes.
La prudence est donc particulièrement pertinente :
- durant les premières semaines ;
- chez un bébé prématuré ;
- si le nourrisson paraît particulièrement sensible.
Avec le développement du bébé, sa capacité à éliminer la caféine s’améliore progressivement.
Combien de thé vert peut-on boire pendant l’allaitement ?
Il est préférable de raisonner en quantité totale de caféine plutôt qu’en nombre de tasses de thé vert.
Les autorités de santé n’utilisent d’ailleurs pas toutes exactement le même repère.
Le NHS recommande de rester autour de 200 mg de caféine par jour pendant l’allaitement, tandis que d’autres autorités, notamment le CDC américain, considèrent qu’un apport faible à modéré allant jusqu’à environ 300 mg par jour ne provoque généralement pas d’effet indésirable chez le nourrisson.
Si l’on souhaite appliquer une approche prudente, rester autour de 200 mg de caféine quotidienne toutes sources confondues constitue donc un repère simple.
Combien de tasses cela représente-t-il ?
Impossible de convertir précisément cette limite en un nombre universel de tasses.
Deux thés verts peuvent apporter des quantités très différentes de caféine.
Il faut également ajouter les autres sources consommées dans la journée :
- café ;
- thé noir ;
- Matcha ;
- colas ;
- boissons énergisantes ;
- chocolat ;
- certains médicaments ou compléments.
Une personne buvant uniquement du thé vert ne se trouve donc pas dans la même situation qu’une personne prenant déjà deux cafés avant sa première tasse de thé.
Peut-on boire deux tasses de thé vert par jour en allaitant ?
Dans de nombreux cas, deux tasses de thé vert modérément préparées peuvent s’inscrire dans un apport raisonnable de caféine.
Mais il faut tenir compte :
- de leur concentration ;
- des autres boissons caféinées ;
- de la sensibilité du bébé.
Il serait donc incorrect de présenter « deux tasses » comme une quantité universellement garantie.
Peut-on boire du thé vert tous les jours pendant l’allaitement ?
Oui, une consommation modérée peut généralement s’intégrer au quotidien.
Il n’existe pas de raison d’interdire systématiquement le thé vert à une mère qui allaite.
L’approche la plus simple consiste à :
- rester modérée ;
- alterner avec de l’eau et des boissons sans caféine ;
- surveiller l’apport total quotidien ;
- observer la tolérance du bébé.
Faut-il boire son thé juste après la tétée ?
On conseille parfois de boire les boissons caféinées immédiatement après une tétée dans l’espoir de réduire l’exposition du bébé à la tétée suivante.
Cette stratégie peut avoir une certaine logique puisque la concentration de caféine dans le lait évolue après la consommation, mais elle ne permet pas d’éliminer totalement l’exposition.
Avec un allaitement à la demande, il est également impossible de prévoir exactement l’heure de la prochaine tétée.
Le levier le plus important reste donc la quantité totale de caféine consommée.
Faut-il tirer et jeter son lait après avoir bu du thé vert ?
Non.
Une consommation normale de thé vert ne nécessite pas de tirer puis jeter le lait.
La caféine est progressivement métabolisée par l’organisme maternel et sa concentration dans le lait diminue en parallèle.
Tirer du lait ne permet pas d’accélérer l’élimination de la caféine par l’organisme.
Quels signes surveiller chez un bébé allaité ?
Si votre consommation de caféine est importante, observez notamment :
- une agitation inhabituelle ;
- une irritabilité accrue ;
- des difficultés d’endormissement ;
- un sommeil qui semble davantage perturbé ;
- une nervosité inhabituelle.
Ces signes ne sont pas spécifiques à la caféine, mais peuvent inciter à tester une diminution de la consommation.
Que faire si mon bébé semble sensible à la caféine ?
Vous pouvez essayer pendant quelques jours de :
- réduire le thé vert ;
- réduire les autres boissons caféinées ;
- les remplacer par de l’eau, du Rooibos ou une infusion sans caféine ;
- observer si le comportement ou le sommeil évolue.
Si l’agitation ou les problèmes de sommeil sont importants ou persistants, demandez conseil à un professionnel de santé.
Le thé vert modifie-t-il la qualité du lait maternel ?
Aucune donnée solide ne permet d’affirmer qu’une consommation raisonnable de thé vert altère la qualité nutritionnelle du lait maternel.
De même, il ne faut pas présenter le thé vert comme une boisson qui :
- « enrichit » le lait ;
- augmente ses propriétés antioxydantes de manière cliniquement bénéfique ;
- améliore le développement du nourrisson.
Ces bénéfices ne sont pas démontrés.
Le thé vert augmente-t-il la production de lait ?
Non, aucun effet galactogène du thé vert n’est cliniquement établi.
Il n’est donc pas nécessaire d’en boire pour stimuler la lactation.
La production de lait dépend avant tout :
- de la stimulation du sein ;
- de la fréquence et de l’efficacité des tétées ou des tirages ;
- de facteurs individuels et médicaux.
Le thé vert peut-il faire diminuer la production de lait ?
Une consommation modérée de thé vert n’est pas connue pour interrompre la lactation.
En revanche, une consommation excessive de boissons caféinées n’apporte aucun avantage particulier et peut être inutilement stimulante pour la mère comme pour l’enfant.
Les antioxydants du thé vert sont-ils bénéfiques au bébé ?
Le thé vert contient effectivement de nombreux polyphénols, notamment des catéchines.
Mais il faut distinguer :
- la présence de composés dans la boisson ;
- leur passage éventuel dans le lait ;
- un bénéfice clinique démontré chez le nourrisson.
Pour plusieurs constituants du thé vert, les données sur leur passage dans le lait maternel restent insuffisantes.
Il serait donc excessif de présenter le thé vert comme une façon d’apporter des antioxydants au bébé.
La L-théanine passe-t-elle dans le lait maternel ?
Les données disponibles sont insuffisantes pour déterminer précisément l’excrétion de la L-théanine du thé vert dans le lait maternel.
Il ne faut donc pas lui attribuer d’effet particulier chez le nourrisson allaité.
Thé vert et fer pendant l’allaitement : faut-il faire attention ?
Les polyphénols du thé peuvent réduire l’absorption du fer non héminique lorsqu’ils sont consommés pendant ou juste après un repas.
Cette question concerne principalement la mère elle-même.
Elle peut être particulièrement pertinente après l’accouchement en cas de :
- pertes sanguines importantes ;
- anémie ;
- carence en fer ;
- supplémentation prescrite.
Dans ce cas, il peut être utile d’éloigner le thé des repas et des compléments de fer selon les recommandations du professionnel de santé.
Pour comprendre le mécanisme, consultez notre article Thé et fer : le thé empêche-t-il l’absorption du fer ?.
Le thé vert pris par la mère peut-il provoquer une carence en fer chez le bébé ?
Les données disponibles ne montrent pas qu’une consommation maternelle classique de thé vert provoque directement une anémie chez le nourrisson allaité.
Il faut distinguer cela du fait de donner directement du thé à un nourrisson, ce qui n’est pas recommandé et peut notamment interférer avec l’absorption du fer.
Peut-on boire du Matcha pendant l’allaitement ?
Oui, mais il faut particulièrement tenir compte de la caféine.
Le Matcha est un thé vert réduit en poudre.
Contrairement à une infusion classique dont les feuilles sont retirées, avec le Matcha on consomme la feuille elle-même sous forme de poudre.
Selon le dosage utilisé, un Matcha peut donc apporter une quantité notable de caféine.
Il faut l’intégrer à l’apport quotidien total au même titre que :
- les autres thés ;
- le café ;
- les boissons au cola ;
- le chocolat.
Pour découvrir cette famille de thé, consultez notre article Matcha : bienfaits, préparation, goût et origine du thé vert japonais.
Matcha Latte et allaitement : est-ce différent ?
La présence de lait ou d’une boisson végétale ne supprime pas la caféine du Matcha.
La quantité dépend surtout :
- du nombre de grammes de Matcha ;
- de la taille de la boisson.
Un Matcha Latte doit donc être comptabilisé parmi les sources de caféine.
Sencha et allaitement : peut-on en boire ?
Oui.
Un Sencha classique peut s’intégrer à une consommation modérée de caféine pendant l’allaitement.
Comme pour tous les thés verts, la teneur réelle dépend notamment :
- du dosage ;
- de la température ;
- du temps d’infusion.
Genmaicha et allaitement
Le Genmaicha associe traditionnellement du thé vert japonais et du riz grillé.
Il contient donc naturellement de la caféine puisqu’il contient du thé vert.
Sa teneur peut toutefois varier fortement selon la proportion de feuilles dans le mélange et la préparation.
Thé vert à la menthe et allaitement
Un thé vert à la menthe reste avant tout un thé vert.
L’ajout de menthe ne supprime pas la caféine.
Il faut donc le comptabiliser comme les autres thés caféinés.
Le thé vert décaféiné est-il intéressant pendant l’allaitement ?
Oui, si vous souhaitez conserver le goût du thé vert tout en réduisant fortement la caféine.
Un thé décaféiné peut néanmoins contenir une petite quantité résiduelle de caféine.
« Décaféiné » ne signifie donc pas toujours « zéro caféine ».
Pour comprendre la différence, consultez notre article Thé décaféiné et thé sans théine : est-ce la même chose ?.
Peut-on réduire la caféine en infusant le thé moins longtemps ?
Une infusion plus courte peut réduire la quantité de caféine extraite, mais elle ne permet pas de connaître précisément la quantité finale.
Vous pouvez également :
- utiliser moins de feuilles ;
- choisir une petite tasse ;
- alterner avec des boissons sans caféine.
Faut-il jeter la première eau pour enlever la théine ?
Jeter une première infusion retire une partie de la caféine, mais ne transforme pas le thé vert en thé sans caféine.
Une quantité significative peut encore être extraite lors des infusions suivantes.
Si votre objectif est réellement d’éviter la caféine, mieux vaut choisir une boisson qui n’en contient naturellement pas.
Que boire à la place du thé vert pendant l’allaitement ?
Si vous souhaitez diminuer la caféine sans renoncer au rituel de l’infusion, plusieurs alternatives existent.
Rooibos
Le Rooibos provient d’Aspalathus linearis et est naturellement sans caféine.
Son goût est généralement :
- doux ;
- rond ;
- légèrement boisé.
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Carcadet
Un carcadet classique composé d’hibiscus, de fruits, de fleurs et d’épices ne contient naturellement pas de caféine si aucun thé, maté ou guarana n’est ajouté.
Son profil est davantage :
- fruité ;
- acidulé ;
- rafraîchissant.
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Tisanes
De nombreuses infusions ne contiennent pas de caféine.
Il reste néanmoins utile de vérifier leur composition : le fait qu’une boisson soit une « tisane » ou soit « naturelle » ne signifie pas automatiquement que chaque plante est adaptée en quantité importante pendant l’allaitement.
Rooibos ou thé vert pendant l’allaitement ?
| Thé vert | Rooibos |
|---|---|
| Contient naturellement de la caféine | Naturellement sans caféine |
| Provient de Camellia sinensis | Provient d’Aspalathus linearis |
| Profil souvent végétal | Profil doux et rond |
| À compter dans l’apport quotidien en caféine | N’ajoute pas de caféine |
Le Rooibos est donc particulièrement pratique lorsque vous souhaitez réduire votre consommation de caféine.
Peut-on boire du thé vert le soir pendant l’allaitement ?
Cela dépend à la fois de votre propre sensibilité à la caféine et de celle de votre bébé.
Si vous constatez :
- que vous dormez moins bien ;
- ou que votre bébé semble davantage agité après une consommation tardive ;
il peut être intéressant de réserver le thé vert au matin ou au début de l’après-midi.
Pour approfondir, consultez notre article Peut-on boire du thé vert le soir ?.
Le thé vert hydrate-t-il pendant l’allaitement ?
Oui.
Une tasse de thé est constituée principalement d’eau et contribue aux apports hydriques.
La caféine présente dans les quantités habituelles n’annule pas cette hydratation.
L’eau reste néanmoins la boisson principale à privilégier pour répondre à la soif.
Pour approfondir, consultez notre article Le thé hydrate-t-il autant que l’eau ?.
Faut-il boire beaucoup plus quand on allaite ?
L’allaitement augmente les besoins hydriques, mais il n’est généralement pas nécessaire de se forcer à boire des quantités excessives.
Boire régulièrement et répondre à sa soif constitue une approche simple dans la plupart des situations.
Une grande consommation de thé vert n’améliore pas la lactation simplement parce qu’elle apporte davantage de liquide.
Le thé vert fait-il maigrir pendant l’allaitement ?
Il ne faut pas utiliser le thé vert comme produit destiné à accélérer la perte de poids après l’accouchement.
Les effets attribués au thé vert sur le poids sont modestes et variables, et les produits concentrés ne doivent pas être assimilés à une tasse de thé.
Pendant l’allaitement, les besoins nutritionnels restent importants.
Il est donc préférable d’éviter :
- les cures « brûle-graisses » ;
- les extraits concentrés ;
- les compléments fortement dosés en caféine ou en extraits de thé vert.
Thé vert en feuilles ou extrait de thé vert : est-ce la même chose ?
Non.
Une tasse de thé vert classique et un complément contenant un extrait concentré ne présentent pas la même exposition.
Les extraits peuvent apporter des quantités beaucoup plus importantes de certains composés.
Les données sur l’utilisation d’extraits oraux concentrés de thé vert pendant l’allaitement sont limitées.
Il est donc préférable de ne pas transposer automatiquement la tolérance d’une tasse de thé à celle d’un complément alimentaire.
Peut-on boire du thé vert BIO pendant l’allaitement ?
Oui, mais le label biologique ne modifie pas la teneur naturelle en caféine.
Un thé vert BIO reste un thé issu de Camellia sinensis et doit être comptabilisé parmi les boissons caféinées.
Faut-il arrêter le thé vert si le bébé est prématuré ?
Il n’est pas possible de fixer une règle universelle, mais une prudence renforcée est pertinente.
Les nourrissons prématurés éliminent la caféine particulièrement lentement.
Il peut donc être judicieux :
- de réduire fortement la caféine ;
- ou de demander un conseil personnalisé à l’équipe médicale qui suit le bébé.
FAQ – Thé vert et allaitement
Peut-on boire du thé vert quand on allaite ?
Oui. Une consommation modérée est généralement compatible avec l’allaitement, en tenant compte de la caféine totale consommée dans la journée.
La caféine du thé vert passe-t-elle dans le lait maternel ?
Oui, une petite quantité passe dans le lait.
Quelle quantité de caféine pendant l’allaitement ?
Les recommandations varient légèrement selon les autorités. Une approche prudente consiste à rester autour de 200 mg par jour toutes sources confondues.
Combien de tasses de thé vert peut-on boire en allaitant ?
Il n’existe pas un nombre universel, car la teneur en caféine varie beaucoup selon le thé et sa préparation.
Le thé vert peut-il empêcher mon bébé de dormir ?
Une consommation importante de caféine peut être associée à de l’agitation et à des troubles du sommeil chez certains nourrissons sensibles.
Peut-on boire du Matcha en allaitant ?
Oui, mais le Matcha peut apporter une quantité notable de caféine selon le dosage et doit être compté dans l’apport quotidien.
Le thé vert augmente-t-il la production de lait ?
Aucun effet galactogène cliniquement démontré ne permet de recommander le thé vert pour augmenter la lactation.
Faut-il tirer et jeter son lait après avoir bu du thé ?
Non. Une consommation normale de thé vert ne nécessite pas de tirer et jeter le lait.
Quelle boisson choisir à la place du thé vert ?
Rooibos, carcadet ou infusion sans caféine permettent de conserver le rituel d’une boisson chaude sans ajouter de caféine.
Peut-on boire du thé vert décaféiné pendant l’allaitement ?
Oui. Il contient généralement beaucoup moins de caféine qu’un thé vert classique, même si une petite quantité résiduelle peut subsister.
En résumé : thé vert et allaitement, que faut-il retenir ?
Le thé vert est compatible avec l’allaitement lorsqu’il est consommé avec modération, mais sa caféine doit être prise en compte.
Retenez principalement :
- le thé vert contient naturellement de la caféine ;
- une partie de cette caféine passe dans le lait maternel ;
- une consommation faible à modérée est généralement bien tolérée ;
- une approche prudente consiste à rester autour de 200 mg de caféine par jour toutes sources confondues ;
- les nouveau-nés très jeunes et prématurés éliminent la caféine plus lentement ;
- une consommation très importante peut être associée à de l’agitation ou des troubles du sommeil chez certains bébés ;
- le Matcha doit également être comptabilisé parmi les sources de caféine ;
- les extraits concentrés de thé vert ne doivent pas être assimilés à une simple infusion ;
- Rooibos et carcadet permettent de varier les boissons sans ajouter de caféine.
Il n’est donc pas nécessaire d’arrêter le thé vert pendant l’allaitement. L’objectif est plutôt de maîtriser la quantité totale de caféine et d’adapter sa consommation si le bébé semble particulièrement sensible.
Pour poursuivre, consultez notre article Peut-on boire du thé vert le soir ?, notre guide Thé et fer : le thé empêche-t-il l’absorption du fer ?, notre article Matcha : bienfaits, préparation, goût et origine ou découvrez notre collection de Thés verts MURSEL.
